मोटोपना घटाउन के गर्ने ?

    • स्वास्थ्य पेज

  • १० माघ २०८१, बिहीबार

नेपालगन्जः पहिले-पहिले मोटाउनुलाई निकै गर्वको विषय मानिन्थ्यो। अहिले मोटाउनु मानिसका लागि अभिसाप बन्न थालेको छ। मोटोपना धेरै रोगहरुको कारण हुनसक्छ । बैज्ञानिक तथ्यहरुको आधारमा मोटोपनालाई आजभोलि एउटा रोग नै मानिन थालिएको छ । मोटोपनाले उच्च रक्तचाप, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रोलका साथै ह्दयाघात र मस्तिष्कघात जस्ता प्राणघातक रोगहरु निम्त्याउन सक्छ ।

मोटोपना भनेको शरीरको तौल बढ्ने हो। नेपालीमा मोटोपना विशेष गरेर शरीरभरि भन्दा पनि पेटमा बढेको देखिन्छ। अव्यवस्थित जीवनशैली र खानपानको उपहार हो मोटोपना र पेटको बोसो। अस्वस्थ जीवनशैली र खानपानले कयौं प्राणघातक रोग निम्त्याउन सक्छ। कति मानिसहरू आफ्नो शरीरको तौल बढी भएपनि खासै वास्ता गर्दैनन् । कतिले स्वास्थ्य परीक्षण गराउन पनि जाँदैनन् । मोटोपनाले कतिपय अवस्थामा ज्यानै पनि लिन सक्छ ।

धेरैलाई खानामा सन्तुलन नमिलाउने मोटोपना हुने गर्छ । मोटोपना घटाउन व्यायामको साथै खानपानमा पनि ध्यान दिनु पर्छ ।  कुनै-कुनै रोग लागेको अवस्थामा वा मोटोपनाका कारण समस्या भएका चिकित्सकको सल्लाह लिनुपर्छ । कसैलाई हर्मोनका कारण पनि मोटोपना हुन सक्छ । व्यवहारिकतामा मोटोपनाका प्रमुख कारणहरु खाने बानी, शारीरिक गतिविधिमा कमी र वंशानुगत कारण नै हुन् ।

मोटोपनाका कारण लाग्ने रोगहरु 

  • उच्च रक्तचाप
  • मधुमेह
  • हृदयघात
  • कलेजोमा बोसो (फ्याटी लिबर)
  • उच्च कोलोस्टोर
  • मस्तिष्कघात (ब्रेन ह्यामरेज)
  • घुर्ने वा निद्रामा सास रोकिने समस्या
  • दम
  • स्वासप्रश्वासमा असर
  • बाँझोपन समेत निमत्याउन सक्छ

मोटोपना घटाउन के गर्ने ?

  • चिल्लो, तारेको, भुटेको, मसलेदार खानेकुरा नखाने ।
  • रेष्टुरेन्टको खानेकुरा, फास्टफूड, जंकफूड नखाने ।
  • प्रशस्त मात्रामा पानी पिउने।
  • एकै पटक धेरै खाने थोरै-थोरै खाने।
  • गुलियो खानेकुरा (चक्लेट, गुलियो पेय पदार्थ आदि) कम खाने।
  • सागसब्जी र फलफूलमा बढी खाने।
  • खाना खाइसकेर सुत्ने जस्ता बानी नगर्ने ।
  • बढिभन्दा बढि पैदल हिँड्न प्रयास गर्ने ।
  • नियमित कसरत गर्ने ।
  • खाना भन्दा नास्तालाई बढि पौष्टिक बनाएर खाने ।
  • बेलुकी खाना खाइसकेपछि कम्तीमा सय कदम हिँड्ने।
  • सकेसम्म सुत्नुअघि २९३ घन्टा पहिले नै खाना खाने।
  • स्लीम राख्न दहीले पनि निकै मद्दत गर्छ ।
  • मध्यपान तथा चुरोट र सुर्तीजन्य पदर्थको सेवन नगर्ने।
  • आइरनबाट भरपुर चिजहरु जस्तै स्याउ र मूला खाँदा शरीरमा ताकत प्राप्त हुन्छ ।

  • १० माघ २०८१, बिहीबार प्रकाशित

  • स्वास्थ्य पेजमा प्रकाशित कुनै समाचारमा तपाईंको गुनासो भए हामीलाई [email protected] मा इमेल गर्न सक्नुहुनेछ । यही इमेलमा तपाईंले आफ्नो विचार वा विश्लेषण, सल्लाह र सुझाव पनि पठाउन सक्नुहुनेछ । हामीसँग तपाईं फेसबुकमा पनि जोडिन सक्नुहुन्छ ।

    -स्वास्थ्य पेज

    Nabintech