गर्भावस्था र गर्भावस्था पछिको अवस्थाहरू नयाँ आमाहरूको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। त्यसैले नवजात आमाका लागि पोषण अति आवश्यक छ। बच्चालाई जन्म दिएकी आमाहरूको पोषणले उनीहरूको बच्चाको स्वास्थ्यमा प्रत्यक्ष असर गर्छ। नयाँ आमाले जस्तोसुकै पोषण खान्छ, यसले बच्चाको लागि आमाको दूधको पोषणमा सीधा असर गर्छ।

नयाँ आमाहरूले नियमित भोजन तालिका हुनुपर्छ। स्तनपान गराउने आमालाई एक दिनमा लगभग २१०० क्यालोरी चाहिन्छ र यो आवश्यकता सामान्य स्तनपान गराउने महिलाको भन्दा ४०० देखि ५०० क्यालोरी बढी हुन्छ।

सुत्केरीको आहार कस्तो हुनुपर्छ ?

सन्तुलित आहार

सन्तुलित आहार एउटा प्लेट हो जसमा एक तिहाइ हरियो तरकारी, एक तिहाइ प्रोटिन र एक तिहाइ कार्बोहाइड्रेट नयाँ आमाहरूका लागि हुनुपर्छ। यसबाहेक प्लेटमा विभिन्न रंगका तरकारी, विभिन्न प्रकारका फलफूल, भिटामिन र मिनरल्स हुनुपर्छ ।

सन्तुलित आहार लाभदायक हुन्छ किनभने यसले आमाको दूधको गुणस्तर सुधार गर्छ। यस्तो दूध संग, नवजात को भोक को सन्तुष्टि को संभावना अधिकतम छ। यसबाहेक नयाँ आमाहरूले आफ्नो आहारमा ब्राउन राइस, मोटो दाना, पास्ता, चियापत्ती र सम्पूर्ण अन्न पनि समावेश गर्न सक्छन्। यस प्रकारको खानाले तिनीहरूलाई थप क्यालोरी दिन्छ। यसबाहेक, मांसाहारी भए आहारमा अण्डा र माछा पनि समावेश गर्न सकिन्छ। र बोसोको रूपमा आहारमा जैतूनको तेल र नट र माछाको तेल पनि समावेश गर्नुपर्छ।

शाकाहारीले आफ्नो आहारमा विभिन्न प्रकारका हरियो सागसब्जी, विभिन्न प्रकारका फलफूल, विभिन्न प्रकारका नटहरू साथै भिटामिन बी १२, भिटामिन डी, ओमेगा ३ फ्याटी एसिड र क्याल्सियम सप्लिमेन्टहरू समावेश गर्नुपर्छ।

सन्तुलित आहार बाहेक, केहि अन्य खानेकुराहरू छन् जसले आमाको दूधलाई थप पौष्टिक बनाउँछ। यसका लागि आफ्नो आहारमा हरियो सागपात, मेथी, लसुन, अजवाइन आदि समावेश गर्न सकिन्छ।

दूध उत्पादन

नवजात आमाहरूले पनि आफ्नो दैनिक आहारमा दूध, दही, घिउ समावेश गर्नुपर्छ। जसले गर्दा उनीहरुलाई क्याल्सियम प्राप्त हुन्छ र यसले बच्चाको हड्डी बलियो बनाउँछ । धेरैजसो महिलाहरूलाई सुत्केरी पछि दूधको आपूर्ति धेरै राम्रो हुन्छ, हाइड्रेसनको कारण रगतको परिसंचरण पनि बढ्छ। नियमित रूपमा र सजिलैसँग मल शरीरबाट बाहिर निस्कन्छ। त्यसैले महिलाले दैनिक ६ देखि ८ गिलास पानी पिउनुपर्छ ।

भिटामिन

प्रतिबन्धित आहार पछ्याउने केही महिलाहरूमा पोषणको कमीको उच्च जोखिम हुन्छ। त्यसैले नवजात शिशुकी आमाले प्रशस्त मात्रामा भिटामिन लिनुपर्छ। स्तनपान गराउँदा प्रायः महिलामा आयोडिन, क्याल्सियमको कमी हुने गरेको देखिन्छ, यो कमीलाई हटाउन महिलाले मल्टि भिटामिन, भिटामिन डी र क्याल्सियमको सेवन गर्नुपर्छ ।