–स्मरणशक्ति र एकाग्रता सुधार गर्छ ।
–दीर्घकालीन रोगहरूको जोखिम कम हुन्छ ।
–छाला चम्किन्छ ।
–दिनभरि पाउने ऊर्जाले काम छिटो पूरा गर्न मद्दत गर्छ।

बिहान चाँडै उठ्ने मन बनाउनु महत्त्वपूर्ण छ। सबैभन्दा पहिले बिहान चाँडै उठ्न मनलाई स्थिर बनाउनु महत्त्वपूर्ण छ। शरीरको प्राकृतिक घडीले हामीलाई बिहान उठाउँछ। तर आधुनिक ग्याजेट र कृत्रिम प्रकाशले हर्मोनको स्रावलाई असर गर्छ। यसले गर्दा निद्रा कम लाग्छ।

चाँडै उठ्नका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा चाँडै सुत्नु हो।

–राति चाँडै सुत्नुको अर्थ शरीरले राम्रोसँग आराम गर्न सक्छ र बिहान चाँडै उठ्न सजिलो हुनेछ।
–राति २ बजे सुत्नुहुन्छ भने बिहान १० बजे –उठ्नुहुनेछ। त्यसैगरी राति १० बजे सुत्नुहुन्छ भने बिहान ६ बजे उठ्न सजिलो हुनेछ।
–सुत्नुअघि मोबाइल, ल्यापटप आदि बन्द गर्नुपर्छ।
–खाना खाएपछि हल्का हिँड्नाले पाचन प्रणालीको गतिविधि र निद्रा हर्मोन बढ्छ।
–पाचनमा प्रयोग हुने ऊर्जाले बिहान अल्छी महसुस गराउँछ त्यसैले भारी खाना नखानुहोस्।
–सुत्दा मधुरो प्रकाश र शान्त वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्।

पहिलो रात चाँडै सुतेन भने तनाव नलिनुहोस्   

–सुरुमा चाँडै सुत्न गाह्रो हुन्छ।
–दूधमा केसर, जायफल वा मह मिसाएर पिउनाले निद्रा लाग्न मद्दत गर्छ।
–क्यामोमाइल हर्बल चिया पनि राम्रो हुन्छ।
–सुत्नुअघि सास फेर्न वा अनुलोम विलोम गर्न ध्यान केन्द्रित गर्नाले मन शान्त हुन्छ।
–समयलाई बारम्बार हेर्नाले वा सोच्दा तनाव बढ्छ।

बिहान चाँडै उठ्न यी टिप्स अपनाउनुहोस् 

–अलार्म बज्ने बित्तिकै उठ्नुहोस्, निद्रा नलगाउनुहोस् किनकि यसले गहिरो निद्रा लाग्दैन।
–पहिलो ५–१० मिनेट गाह्रो हुन्छ, त्यो पार भएपछि  आराम महसुस हुन्छ।
–उठेपछि तुरुन्तै ताजा हावा लिनुहोस्, पानी पिउनुहोस् र चिसो पानीले अनुहार धुनुहोस्।
–फोनलाई यस्तो ठाउँमा राख्नुहोस् कि तपाईंले उठेर स्विच अफ गर्नुपर्ने हुन्छ।
–दिउँसो धेरै सुत्नबाट बच्नुहोस् किनकि यसले रातको निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ।
–आवश्यक परेमा तपाईं अफिसमा १५–२० मिनेटको छोटो निद्रा लिन सक्नुहुन्छ, तर त्योभन्दा बढी होइन।

प्रेरणा र मानसिक तयारी  
बिहान चाँडै उठ्न योग, व्यायाम, अध्ययन वा खेलकुद गर्नुहोस्।

राति चाँडै सुत्न यस्तो गर्नुहोस्

राति छिटो निदाउन हल्का खाना खानुहोस्। खाना खाएपछि हिँड्न नबिर्सनुहोस्। यसबाहेक सुत्नुभन्दा एक वा दुई घण्टा अगाडि मोबाइल, टिभी र फोनलाई आफूबाट टाढा राख्नुहोस्। राम्रो निद्राका लागि कोठा अँध्यारो राख्नुहोस्।