भिटामिन डी हाम्रो शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्त्व हो। यो स्वस्थ हड्डी, दाँत र मांसपेशीहरूको लागि मात्र महत्त्वपूर्ण छैन, यसले हाम्रो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई पनि बलियो राख्छ। तर कहिलेकाहीँ शरीरमा भिटामिन डीको कमी हुन्छ, जसका कारण धेरै प्रकारका समस्या हुन सक्छन् ।

• जलनको अनुभूति: भिटामिन डीको कमीले मुखमा जलनको अनुभूति हुन सक्छ।
• जिब्रो रातो हुनु: जिब्रो असामान्य रूपमा रातो हुनु पनि भिटामिन डीको कमीको सङ्केत हुन सक्छ।
• जिब्रो पिल्सिने : कहिलेकाहीँ भिटामिन डीको कमीले जिब्रोमा साना, पीडादायी घाउहरू हुन सक्छ।

नोट: यी लक्षणहरू हुनुको मतलब भिटामिन डीको कमी छ भन्ने होइन। भिटामिन बी वा आइरनको कमीले पनि जिब्रोमा यस्ता समस्या हुन सक्छ। तसर्थ, सही निदान प्राप्त गर्न, यो एक डाक्टरसँग रगत परीक्षण गर्न आवश्यक छ। 

भिटामिन डी कसरी बढाउने?

राम्रो कुरा के हो भने भिटामिन डीको कमी पूर्ति गर्न सकिन्छ। तपाईंले केही सजिलो उपाय अपनाएर आफ्नो शरीरमा भिटामिन डीको मात्रा बढाउन सक्नुहुन्छ:

• बिहानको घाम: हरेक बिहान १० देखि २० मिनेटसम्म हल्का घाममा बस्नुहोस्। भिटामिन डी सूर्यको किरणबाट छालामा उत्पादन हुन्छ।
• भिटामिन डी युक्त आहार: भिटामिन डी युक्त आहार खानुहोस्। यसमा माछा, अण्डा, च्याउ, भटमास र गाईको दूध समावेश छ।
• चिकित्सकीय सल्लाह: चिकित्सकले सल्लाह दिएमा भिटामिन डीको ट्याब्लेट पनि खान सकिन्छ।

यदि तपाईं भिटामिन डी को कमी को लक्षण देख्दै हुनुहुन्छ भने, अवश्य चिकित्सकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। उनीहरूले चेकजाँच गर्नेछन् र सही कारण बताउनेछन् साथै उपचार पनि बताउनेछन्।